Überspringen, Skalieren, Nickerchen. In dieser Reihenfolge.

Oh, Liebes, hast du dich schon einmal in einem Yogakurs wiedergefunden, die Beine in alle Richtungen gestreckt, während deine Trainerin fröhlich zwitschert: "Hör auf deinen Körper!"? Und alles, was du zurückschreien möchtest, ist: "Ich würde ja so gern auf meinen Körper hören, aber mein Babybauch hat die Lautstärke auf Maximum gedreht!" Willkommen im zweiten Trimester, in dem die Welt erwartet, dass du mit sanftem Glow durchs Leben schwebst, während dein inneres Krafttier halb müdes Faultier, halb wilde Mama-Bärin und mit einem Hauch hormoneller Drache ist. Lass uns auf diese wilde Fahrt gehen: Wie du wie ein Boss modifizierst, wenn deine Ausdauer niedrig ist, dein Bauch hoch und die wertvollsten Momente des Lebens in Snackpausen gemessen werden.

Denn manchmal fühlt sich deine Yogamatte eher wie der Hocker einer Hausbesetzerin an als wie ein Ort der Erleuchtung.

Schritt 1: Lass die Schuldgefühle sausen

Erster Halt: der Schuldzug. Nächste Station: Ach nö, passt schon. Schau, wir verstehen das. Jeder Neujahrsvorsatz und jeder Instagram-Post vor dem Baby hat dich zu einem spartanischen, kriegerischen Fitness-Lifestyle verpflichtet. Schnell vorgespult zu jetzt, und deine größte Herausforderung ist es, Vollzeit-Babygrowerin zu sein und dabei nicht zu laut zu lachen (sonst könntest du ein bisschen tröpfeln). Und weißt du was? Das ist okay. Es ist völlig okay, Workouts ausfallen zu lassen, wenn dein Körper das gerade braucht.

Die Gesellschaft kann sein wie diese nervige Tante, die unbedingt wissen will, warum du ein bisschen zugenommen hast – Newsflash, Tante Barb: Ich beherberge gerade einen Menschen! Manchmal ist der Energietank einfach leer, und genau dann greifst du zur Magie der sieben „überspringbaren“ Gebote:

• Du sollst Workouts ohne Schuldgefühle ausfallen lassen.
• Du sollst Menschen überspringen, die ungefragt Ratschläge geben.
• Du sollst hüpfen, springen oder den Running Ma n machen – je nachdem, was sich weniger umständlich anfühlt.
• Du sollst Snacks nicht im Namen von „fit bleiben“ ausfallen lassen.*

*Vielleicht den Mitternachts-Eis-Run in eine sanfte Waffel-Überdosis verwandeln. Du machst das schon, Schatz.

Schritt 2: Skaliere nach deinen Bedürfnissen

Weiter geht’s mit der Kunst des Skalierens. Wenn du mit einer gewissen eiskalten Granate vertraut bist, die sagt: "modify don’t simplify", dann ist sie da still und heimlich an etwas dran. Skalieren bedeutet nicht, weniger zu machen; es bedeutet, Bewegungen so anzupassen, dass sie zu deiner einzigartigen, wunderschönen und leuchtenden Situation passen. Dasselbe Prinzip lässt sich auf Umstandssportkleidung anwenden. So wie du Hosen brauchst, die mit deinem Bauch mitwachsen, sollte auch deine Trainingsroutine mit deiner Kapazität mitwachsen.

Die Skala sollte sich auf Größenanpassungen beziehen, nicht auf deinen Selbstwert. Keiner braucht noch mehr Streit mit dem Spiegel.

Sprechen wir über Leggings-Liberationen. Das perfekte Paar Umstandsleggings ist deine Verbündete nach der Geburt, wenn es darum geht, Komfortgrenzen zu sprengen. Diese Babys (Wortspiel beabsichtigt) umschmeicheln deine Kurven mit himmlisch weicher Unterstützung, damit du dich auf Ergonomie statt auf zwickenden Gummibund konzentrieren kannst. Sie bleiben sowohl bei Kniebeugen als auch bei spontanen Tanzeinlagen im Supermarkt da, wo sie hingehören – denn was ist Schwangerschaft anderes als ein Ausdauertest zufälliger Launen?

Um deine Workouts wie eine Königin zu skalieren, probier doch mal:

• Möbel als Haltepunkte für Stabilisation zu nutzen.
• Planks in erhöhte Planks zu verwandeln – mit Hilfe eines stabilen Couchtisches – danke, IKEA!
• Burpees zu ersetzen
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  mit dem, was ich liebevoll „sassy walk-outs“ nenne.

Schritt 3: Nickerchen – strategisch

Zu guter Letzt das pièce de résistance – wann und wo du wie eine zertifizierte Nickerchen-Ninja schlummern kannst. Es geht nicht darum, unkontrolliert wegzudösen wie ein Zeichentrick-Bär am Samstagmorgen (auch wenn das ziemlich verlockend klingt). Denk lieber an eine professionelle Strategin, die Erholungsoasen im chaotischen Orchester des Lebens und seiner unendlichen Anforderungen erkennt.

Diesen perfekten Nickerchen-Ort zu finden, ist entscheidend. Ob das nun das kissenweiche Refugium deiner Couch ist oder der stylische Rückzugswinkel deines gemütlichsten Lounge-Sessels – teste mögliche Nickerchen-Orte mit militärischer Präzision. Hochergiebige Schlafphasen kommen von den ungewöhnlichsten Plätzen: ein Nickerchen in tantrischer Yogamatten-Pose, ein Sitzsack, der dich einwickelt wie eine Decke, oder der Beifahrersitz deines Autos ...

Wenn der Schuh passt, zieh ihn aus – und mach ein Nickerchen darin.

Nickerchen beleben nicht nur den Körper, sondern schenken dir auch die kurze Auszeit, die du brauchst, um wieder auf der Erde zu landen – bereit, die Snackzeit zu rocken wie die Küchenzauberin, die du bist.

Unsere liebsten Nickerchen- + Workout-Bildfantasien

• Baum-Pose, während dein Partner dir die Füße massiert.
• Savasana während du blind nach einem Toast mit Erdnussbutter tastest.
• Das perfekte Nickerchen, inklusive Spontanbesuch der Lavendel-Schlaffee.

Wenn du dich ehrgeizig fühlst, kann die Kombination aus all dem diesen schwer fassbaren kleinen Zoo an Endorphinen anregen – und dich besser auf die Geburt vorbereiten, oder zumindest auf deinen Hühner-Tanz im Garten. Denn wer sagt, dass du dich nicht durch Nickerchen zum Ruhm schlafen kannst?

Abschließende Gedanken

Schwangerschaft ist nicht nur ein Kompetenztest für deine Fähigkeit, Gelüste zu jonglieren und Irrtümer zu vermeiden (mal ehrlich, die Kombi aus Gurken und Eis kann nur begrenzt glamourös sein). Es ist eine Reise voller Umwege, ein Panorama an Emotionen und zauberhaften Entdeckungen, die alle in das Wunder der Entstehung münden. Außerdem hast du am Ende eine großartige Geschichte darüber, wie du im neunten Monat schwanger auf deine Küchenarbeitsplatte geklettert bist – nur für einen Cupcake.

Und wenn du heute nur eines von uns mitnimmst, dann dies: Deine Bereitschaft, nach Belieben zu überspringen, zu skalieren oder ein Nickerchen zu machen, wird deine Reise von „erwartungsvoll“ zu „außergewöhnlich“ auf wunderbar künstlerische Weise begleiten.

Und jetzt entschuldige mich bitte, während ich ein Nickerchen im fröhlichen Chaos meines Kleiderschranks mache.

In kichernden Grüßen und Nickerchen-Ambitionen,

Das Emamaco Team