Umarme deine Stärke: Wichtige Fitness-Tipps für jede Phase deiner Reise
Entfessle deine innere Couch-Potato-Kriegerin: Fitness-Tipps für alle, die sich beim Niesen versehentlich einen Muskel zerren. Spoiler-Alarm: Du kannst trainieren, ohne deine Chips zu verschütten!
Also, Ladies! Wenn du im dritten Trimester deiner Schwangerschaft bist, fühlst du dich wahrscheinlich wie eine wunderbar chaotische Mischung aus „Ich-kann-nicht-mehr“ und „Heiliger Bimbam, da ist ein Mensch in mir drin“. Du bist nicht allein! Während Beyoncé es so aussehen lässt, als wäre Zwillinge tragen ein anmutiges Ballett, fühlen sich die meisten von uns eher, als steckten sie in einem Kartoffelsackrennen fest.
Das dritte Trimester ist die perfekte Zeit, die Kunst zu meistern, einen unstillbaren Heißhunger auf Essiggurken und Eis mit dem dringenden Bedürfnis nach Bärenschlaf im Winterschlaf zu vereinen. Aber rate mal? Es ist auch eine fantastische Zeit, aktiv zu bleiben. Nein, ich meine nicht, über Hürden zu springen – ich spreche von sanften Bewegungen, die dir helfen, dich wie die Göttin zu fühlen, die du bist, statt wie ein gestrandeter Wal. Und ja, du kannst das tun, ohne die Tüte Chips auf deinem Babybauch zu verschütten. Neugierig? Lies weiter!
Regel Nummer eins: Lache mindestens einmal am Tag über dich selbst. Das ist wie ein kleines Workout für deine Seele.
Warum im dritten Trimester trainieren?
Hey, ich sehe schon, wie du mit den Augen rollst! Du fragst dich vielleicht, warum du überhaupt Sport machen solltest, wenn sich deine Füße
fühlen wie Würstchen und du schwörst, du hättest dir gerade beim Niesen eine Rippe angeknackst. Bewegung kann in dieser Phase tatsächlich dabei helfen, einige Beschwerden zu lindern und sogar deinen Energielevel zu steigern (ja, den gibt es noch, selbst wenn du ständig einen kleinen Menschen in deinem Bauch mit dir herumträgst).Außerdem legst du, wenn du aktiv bleibst, den Grundstein für eine leichtere Erholung nach der Geburt. Mehr Energie, weniger Wehwehchen und die Fähigkeit, deine Schuhe anzuziehen, ohne dabei wie ein Tennisspieler zu stöhnen – das sind doch ziemlich überzeugende Gründe, oder?
Profi-Tipp: Niesen hätte jetzt offiziell das Recht, olympische Disziplin zu sein. Wir salutieren dir jedes Mal, wenn ein Nieser deinen Plank zum Einsturz bringt.
Die richtige Bewegung für dich finden
Seien wir ehrlich – an manchen Tagen fühlt es sich wie eine olympische Disziplin an, sich überhaupt von der Couch zu schälen. Keine Angst, meine liebe Couch-Potato. Du kannst mit etwas ganz Einfachem anfangen: ein kleines Tänzchen im Wohnzimmer, während du unsichtbare Welten eroberst – Zimmer für Zimmer (Netflix liefert auf Wunsch sogar den Soundtrack).
Vielleicht ist ein pränataler Yoga-Kurs etwas für dich, bei dem niemand erwartet, dass du dich wie eine Brezel verbiegst. Oder du machst einen gemütlichen Spaziergang die Straße entlang und gönnst dir ein Date mit etwas Vitamin D – vergiss nicht, den vorbeigehenden Fußgänger:innen ein lässiges „Ach, ich strahle halt“ entgegenzuwehen. Sie werden beeindruckt und neidisch auf deine Göttinnen-Power sein.
Warnung: Jeder Versuch von Kniebeugen könnte dazu führen, dass du dich wieder bis zu den Schultern in die Couch zurückrollst. Umarme diese Eleganz.
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Hier ein Geheimnis: Gut auszusehen ist die halbe Miete, um sich gut zu fühlen. Such dir schicke, aber bequeme Sportkleidung, in der du dich bewegen kannst, ohne dich wie in eine Wurstpelle gezwängt zu fühlen. Wenn du noch schwanger bist, schau dir Emamacos Umstandsleggings an – sie sind wie eine sanfte Liebkosung für deine Beine. Und wenn du schon im Postpartum-Stadium bist, sind Emamacos Mum Tum leggings deine neuen BFFs. Sie sind stützend genug, um jedes Bauchlachen abzufangen, und stylisch genug für den Laufsteg.
Fashion-Fact: Umstandsleggings gelten in der Welt der Leggings als die ultimative Endgegner-Stufe. Diskutiert ruhig mit mir.
Fitness zu einer Spaß-Sache machen
Du hast schon genug auf dem Teller, wenn du der Welt begegnest, während du gleichzeitig einen kleinen Menschen wachsen lässt. Mach deine Fitnessroutine also zu etwas, worauf du dich wirklich freust (Stichwort: kein Druck). Dreh deine liebsten Pop-Hits auf oder tanze zu deinen Guilty-Pleasure-Playlists, während du deine Hüften schwingst, als würdest du in einem Samba-Wettbewerb antreten.
Schnapp dir deinen Partner oder trommle eine Truppe Freundinnen zusammen, um gemeinsam Spaß zu haben. Ehe du dich versiehst, ist dein kleines Wunder da – und du hast eine zauberhafte kleine Wohnzimmer-Fitnessroutine etabliert, der sogar Beyoncé ihren Segen geben würde.
Proklamation: Wenn du unsicher bist, entfessle die Kraft von Beyoncé. Tanz wie die Queen, die du bist.
